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Como montar uma lancheira saudável

Em época de volta às aulas, muitos papais e mamães vão se deparar novamente com uma dúvida comum: como montar lancheira para a escola.

É importante que seu filho leve à escola alimentos que lhe deem força e auxiliem na concentração, mantendo uma rotina saudável. Quer dicas de como montar a lancheira de seu filho? Confira a seguir:

Montando uma lancheira completa para seu filho

Os lanches são fontes importantes de vitaminas e minerais essenciais e fornecem a energia e os nutrientes necessários para aprender e para brincar na escola.

A lancheira deve conter alimentos saudáveis, in natura ou minimamente processados, e deve evitar os ultraprocessados como biscoitos recheados, salgadinhos e doces.

Fiquem atentos, pois mesmo um inofensivo biscoito de polvilho industrializado possui alto teor de sódio!

O que precisa ter na lancheira da criança

Para uma lancheira saudável, o ideal é combinar três alimentos, sendo um de cada grupo:

Frutas e vegetais

Os vegetais são alimentos ricos em fibras, o que auxilia no funcionamento do intestino e do corpo como um todo, e as frutas em específico contém boas quantidades de água e de açúcar natural (frutose), auxiliando nas taxas de glicose de uma forma muito mais saudável.

Alimentos à base de grãos e pães

Para suprir a necessidade de gordura e de carboidratos, os grãos e pães são uma boa opção no lanche das crianças, desde que em quantidades moderadas. Eles são responsáveis pelo fornecimento de energia ao corpo, permitindo que a criança se exercite e até se concentre melhor.

Alimentos fontes de proteínas, como laticínios e ovos

Para uma alimentação completa, as proteínas também são essenciais. Elas são responsáveis pelo funcionamento de boa parte do nosso corpo e dão mais força à criança. Podem ser encontradas em alimentos como carnes, ovos, leite e seus derivados

Água

É importante que a criança se hidrate ao longo do dia, por meio do consumo de água. Deve-se evitar refrigerantes, sucos adoçados, achocolatados e isotônicos, que possuem valor calórico muito maior e, muitas vezes, menos minerais e nutrientes.

O que não é recomendado para a lancheira da criança

Por mais que os pequenos gostem de doces e comidas mais processadas, é importante evitar e fornecer com parcimônia esses alimentos na fase de crescimento, para que seu filho cresça mais saudável.

Sendo assim, evite pôr na lancheira:

  • Biscoitos doces ou recheados
  • Achocolatados
  • Doces
  • Refrigerantes
  • Salgadinhos
  • Outros alimentos ultraprocessados, com muitos corantes, alto teor de açúcar, calorias e sódio.

Agora que você já sabe o que deve constar na lancheira do seu filho e o que não é recomendável, inspire-se para montar um lanche saudável e nutritivo! Na dúvida, fale com um pediatra.

Perguntas Frequentes

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Sobre a Dra. Anita

Prazer, eu sou a Anita! Sou médica pediatra formada há 10 anos pela Faculdade de Medicina da USP e associada a SBP (Sociedade Brasileira de Pediatria).
Me dedico ao cuidado da saúde das crianças, diagnosticando e tratando doenças, mas, sobretudo, orientando sobre a prevenção de problemas de saúde.
Minha missão é garantir uma infancia saudavel e com bons hábitos, para que tenhamos no futuro adultos também saudáveis e livres de doenças crônicas.

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