Em época de volta às aulas, muitos papais e mamães vão se deparar novamente com uma dúvida comum: como montar lancheira para a escola.
É importante que seu filho leve à escola alimentos que lhe deem força e auxiliem na concentração, mantendo uma rotina saudável. Quer dicas de como montar a lancheira de seu filho? Confira a seguir:
Montando uma lancheira completa para seu filho
Os lanches são fontes importantes de vitaminas e minerais essenciais e fornecem a energia e os nutrientes necessários para aprender e para brincar na escola.
A lancheira deve conter alimentos saudáveis, in natura ou minimamente processados, e deve evitar os ultraprocessados como biscoitos recheados, salgadinhos e doces.
Fiquem atentos, pois mesmo um inofensivo biscoito de polvilho industrializado possui alto teor de sódio!
O que precisa ter na lancheira da criança
Para uma lancheira saudável, o ideal é combinar três alimentos, sendo um de cada grupo:
Frutas e vegetais
Os vegetais são alimentos ricos em fibras, o que auxilia no funcionamento do intestino e do corpo como um todo, e as frutas em específico contém boas quantidades de água e de açúcar natural (frutose), auxiliando nas taxas de glicose de uma forma muito mais saudável.
Alimentos à base de grãos e pães
Para suprir a necessidade de gordura e de carboidratos, os grãos e pães são uma boa opção no lanche das crianças, desde que em quantidades moderadas. Eles são responsáveis pelo fornecimento de energia ao corpo, permitindo que a criança se exercite e até se concentre melhor.
Alimentos fontes de proteínas, como laticínios e ovos
Para uma alimentação completa, as proteínas também são essenciais. Elas são responsáveis pelo funcionamento de boa parte do nosso corpo e dão mais força à criança. Podem ser encontradas em alimentos como carnes, ovos, leite e seus derivados
Água
É importante que a criança se hidrate ao longo do dia, por meio do consumo de água. Deve-se evitar refrigerantes, sucos adoçados, achocolatados e isotônicos, que possuem valor calórico muito maior e, muitas vezes, menos minerais e nutrientes.
O que não é recomendado para a lancheira da criança
Por mais que os pequenos gostem de doces e comidas mais processadas, é importante evitar e fornecer com parcimônia esses alimentos na fase de crescimento, para que seu filho cresça mais saudável.
Sendo assim, evite pôr na lancheira:
- Biscoitos doces ou recheados
- Achocolatados
- Doces
- Refrigerantes
- Salgadinhos
- Outros alimentos ultraprocessados, com muitos corantes, alto teor de açúcar, calorias e sódio.
Agora que você já sabe o que deve constar na lancheira do seu filho e o que não é recomendável, inspire-se para montar um lanche saudável e nutritivo! Na dúvida, fale com um pediatra.